攀比症是一种将自己和自己的成就与他人进行比较的需要:一种由建立自己在社会和职业圈中所处位置的欲望所驱动的强迫行为。你更重要还是更不重要?能力更强还是更弱?更有才华还是更没有才华?
事实上，这并不重要，因为这不是一个基于对你是谁以及你取得了什么成就的诚实评价的观点。无论你认为自己比别人更好还是更差(往往更糟)，你的比较的结果最终是对自己或他人的判断，它植根于不安全感。
Comparisonitis并不新鲜。这是社会比较理论的重新启动该理论是由利昂·费斯廷格在20世纪50年代提出的。他建议我们通过观察他人的成就来确定自己的价值，而这无疑可以驱使我们追求更伟大的事业。它提供了努力的可能性和目标，以及我们可以模仿的富有成效的策略。然而，费斯廷格也指出，这种做法会产生深深的不满、心理紧张甚至倦怠的感觉。
通过与他人比较而不成功(向上的比较)，或者相反地通过“比别人高一点”而获得一种脆弱而短暂的优越感(向下的比较)，你对你的自尊几乎没有做什么。作为你职业生涯的一部分，它会扼杀你的创造力，剥夺我们对你所取得成就的自豪感，以及相信自己潜力所带来的希望和动力。它还会滋生嫉妒、自我怀疑、过度自信和傲慢。
为什么女性特别容易受影响
根据《今日心理学》，你的想法中有10%涉及某种比较。社交媒体助长了这种趋势，为你提供了无数关于你应该成为什么样的人的图片和故事。正如作家兼研究编辑Renee Goyeneche所观察到的:“我们可以在白天或晚上的任何时间拿起手机，在全球范围内将自己与他人进行比较。”
然而，女性比男性更容易成为攀比症的受害者。一个2022年的研究调查显示，女大学生比男大学生更倾向于使用向上的比较。也有人认为，把自己和男人比较的女人是更容易不满意而不是拿自己和其他女性比较——对于那些处于高级职位的人来说，可以与自己比较的女性往往更少。
虽然男女之间的智商并无差异，但女性总是低估自己的智商，而男性则恰恰相反。根据美国心理学协会在美国，男性的自尊心也往往高于女性，尤其是在西方工业化国家。
这是困扰许多职场女性的不安全感的温床。但好消息是，如果你患有攀比症，你可以做很多事情来改变这些消极的自我认知。
五种对抗比较的方法
- 从认识开始
与任何问题作斗争的第一步是承认它的存在。一旦一个问题被有意识地意识到，它就不再从幕后操纵你的生活。你可以看看到底发生了什么，并以一种更强大、更清晰的方式决定如何处理它。
当你的行为是基于比较时，它并不总是显而易见的，畅销书作家梅丽莎·安布罗西尼说攀比:如何停止与他人比较，获得真正的快乐．它可能采取高度竞争的形式，贬低他人或打击自己。
开始记下你与他人直接或间接比较的时间，包括对它如何影响你的行为和情绪的任何观察。一旦你明白了到底发生了什么，你就可以解决它。
你也可以把攀比当作一面镜子，告诉你在你的职业生涯中缺少了什么。
“我们的大脑是最强大的工具，”成功教练玛丽亚•特莱诺(Maria Traino)说。“其中一个特殊的区域被称为网状激活系统。我们每个人都有一个，它就像一个望远镜，搜索我们周围的环境，寻找我们想要的例子。”
这意味着你可以用比较来帮助你设定目标，使你的职业生涯向前发展。然后，与其不断地用无益的比较来让自己疲惫不堪，让你感觉糟糕，让你停滞不前，你可以把精力转向更有成效的事情，并加快步伐。
- 明确你的目标——庆祝每一个里程碑
通过把你的职业价值的核心放在自己之外，这就是“攀比性”所做的，你的自尊与他人的成功和失败密切相关。他们飞;你摔倒了，反之亦然。用律师兼企业主尼科尔·切里·奥登的话来说，“珍惜你的旅程”。
她建议每三个月花点时间反思并感激你所取得的成就。当然，这也意味着你要确切地知道你的目标是什么，并有一个实现它们的计划，这样你就可以衡量你的进步。朝着这个目标迈出的每一步，无论多小，都值得庆祝。在这种情况下，唯一值得比较的就是你自己，过去和现在。
- 模仿你崇拜的人
专注于把向上的比较变成一种赋权的来源。Goyeneche建议看看你周围那些做得很好的人，分析他们是如何做到的。他们优先考虑什么?哪些个人特质帮助他们实现了他们的目标?是什么给了他们目标感?他们如何对待成功和失败?
与你尊敬的人建立一种师徒关系，可以使这个过程正式化，并为提问和回答创造空间，从而加深你的理解，给你宝贵的支持。
- 对人们的背景故事感兴趣
我们很容易认为其他人“过得很轻松”，或者他们不需要去尝试，只有你在挣扎。事实往往是截然不同的，快速的现实检查可以消除无益的假设，减轻模仿别人的压力。
2000年，萨拉·布莱克利(Sara Blakely)创办了Spanx公司，如今这家公司的市值已达数百万美元。在此之前，她曾做过一段短暂的单口相声演员，那段不愉快的时光是在迪士尼乐园(Walt Disney World)强迫客人乘坐游乐设施，然后在一家办公用品公司工作，挨家挨户地销售传真机。
成功往往出现在一连串的失败和错误的开始之后。也可能是你嫉妒的人拥有你所不具备的知识和经验。通过了解那些让人们走到现在的旅程，你开始把他们视为独立的个体。这会释放好奇心和同理心的潜能，你也可能会发现你们有共同的经历或特征。也许你并没有那么不同。
- 知道你的优势在哪里
你肯定听说过冒名顶替综合症——一种常常毫无根据地认为自己不能胜任工作的想法。比较法更进一步。它不仅会让你自己崩溃，还会让你周围那些做了你没有做的事(或认为你不能做的事)的人成为焦点。他们成功的地方，你相信，你挣扎。
事实上，我们都有一套独特的技能，正如咨询公司Brand Velocity的首席执行官杰克·伯格斯特兰德(Jack Bergstrand)所建议的那样，看到你的技能在大局中扮演的角色，是理解你在哪里可以茁壮成长的关键。
他说:“通过了解你的职场优势和其他人的优势，以及这些优势如何结合在一起的整体图景，人们可以更容易地发挥自己的最佳位置，而不会被拖入不能带来很大价值的领域。”
但是你要怎么做呢?找出你独特技能的一个方法是注意你何时处于“心流”状态:那些你完全专注、沉浸在手头任务中、精力充沛的时间。在这些时刻，你处于自己的环境中，做一些自然而然的事情。
