有很多时间从来没有被占用过。在美国，这相当于每年有7.6亿天未使用的假期英国的一项研究表明，女性是最有可能这样做的选择放弃他们的法定权利离开。
那么，当我们真的休假时，我们会充分利用它吗?考虑到只53%的员工回到家感觉休息好了，似乎答案是否定的。
我们需要休假的原因也常常是我们难以脱身的原因——也是我们在休假时没有充分利用假期的原因。
休息的重要性
在最好的时候，假期是预防药物:天然的压力缓解剂，改善心脏健康，让我们有机会接触环境——绿色空间和海滩——被证明可以促进健康。研究还表明，它们能提高工作表现，提高工作效率，鼓励更大的创造力和专注力。
现在不是最好的时候。倦怠处于一种历史新高根据美国心理协会的研究。最重要的是，许多员工现在工作时间更长，工作量也增加了。例如，在英国，由于很多人，每周的工作时间延长了25%直到晚上8点才下线．
妇女，特别是职业母亲，受到疫情及其影响的打击最大。
“鉴于我们知道有多少女性为了照顾孩子或其他家庭成员而不得不离开职场，或者是为了应付孩子、事业和其他责任之间不可能的、持续的平衡，女性心理健康受到的额外影响是有道理的，”她说拿俄米Torres-Mackie博士，美国心理健康联盟的研究主管。
为什么“暂停”这么难?
发表在《幸福研究杂志》上的一项研究表明，人们需要整整八天的时间才能从紧张的工作环境中放松下来，真正享受假期。这反映出我们现在需要努力从工作生活中解脱出来。
正如《哈佛商业评论》(Harvard Business Review)所言，“随时工作的能力已经变成了随时工作”。商界普遍存在工作与生活不平衡的问题。2022年5月，高盛(Goldman Sachs)效仿维珍(Virgin)、谷歌和领英(LinkedIn)，为其高级员工提供无限假期。根据英国求职网站Reed的数据，现在将无限假期纳入福利包的职位数量增加了20%。但仅仅是雇主允许我们离开是不够的，我们也需要允许自己离开。
预定假期的第一步通常是把那些因你不在时工作无法完成而产生的错误的罪恶感放在一边。或者将离开同事的“自私”重新定义为一种自我照顾的行为，这对你的个人和职业健康至关重要。因为给自己时间可能也包括承认你累了;你不再清晰地思考，更难做出决定，你睡不好觉，你可能变得更加消极，愤世嫉俗，工作内外容易发生冲突。顺便说一句，这些都是你即将精疲力竭的迹象。
正如认知科学家Sian Beilock所观察到的:“工作场所希望提升那些有远见的思考者和有远见的战略性问题解决者的地位，而不是那些劳累过度、因为睡眠不足而犯马虎错误、对工作失去激情的员工。”
研究表明，如果你一年的假期超过10天，你就会加薪的可能性增加30%．换句话说，你工作太辛苦了，不能不休假!
尽量让你的离开无间
- 尽可能提前预订，并通知那些会受到影响的人——同事、客户和任何其他外部第三方。并提醒他们更接近的时间。这样在你走之前，每个人都有机会收拾残局。
- 随着你离职的临近，列出一份未完成的项目清单，按优先顺序安排任务，根据需要委派任务，让你的经理知道谁在做什么。当你不在的时候，你可能需要给别人代表你说话的权力。不要认为这是对你的威胁，而要把它看作是一种强有力的方式来教导和授权直接下属，让他们站出来承担额外的责任。
- 如果你担心在你不在的时候出现的问题，那就和你的团队谈谈，听取他们的意见。提前考虑会帮助他们做同样的事情，知道他们已经准备好处理任何可能发生的问题，你也会更容易停止工作。
- 为假期前的工作量设定现实的期望值。试图提前弥补“失去的时间”不会让你更享受。相反，作家斯科特·艾丁格说，“你在窃取你正在努力清除未来障碍的能量，结果把你的放松时间变成了恢复时间。”相反，专注于关键的任务，记住，离开的目的是为了你自己不会做所有的工作。
- 穿上你的“不在办公室”。比如你在度假(而不是在工作时间)，写上你的返程日期。如果你打算在休假期间不参与公司事务，那就坚定你的决心，说在回来之前不会回复任何邮件。坚持下去。
当你在度假的时候
如果你不能完全从工作中解脱出来，这就是一个找到平衡的问题。埃丁格说，这样做的目的是“建立一个明确的基本规则，告诉你什么时候会参与其中”。他建议目标是连续72小时不工作，“如果你敢，就不要看屏幕”。然后每天花不超过一个小时快速查看任何紧急问题。
但要记住，你在手机上的时间，即使只是在社交媒体上滚动，仍然是花在某个地方的时间，而不是你实际所在的地方。你没有完全投入到精心选择的目的地或你爱的人身上。
商业心理学家娜奥米•德•巴拉(Naomi de Barra)在与家人一起度假时曾说:“我不在现场，而不是看着天空、美丽的树木、美妙的绿色植物，感受平静而惬意的天气。”于是，她做了个实验，把手机留在了酒店房间里。她随身带着一个笔记本，每次有想用手机的冲动时，她就把它写下来。第一天，这种情况发生了56次，但到了第六天，她就忘记了她的日记和她的手机。让自己完全沉浸在假期中，完全排除了与手机有关的想法。
如果完全放弃使用科技产品是一个巨大的挑战，那么还有其他方法可以让你继续掌控你的设备，并更有意识地使用你的时间。
- 把你的手机或平板电脑设置为飞行模式，这样你就可以继续使用相机，但不会被各种通知轰炸。
- 关闭通知!或者至少减少它们。根据美国杜克大学的研究，一般人每天的睡眠时间为65到80分钟。
- 把所有与工作相关或干扰性的应用程序从你的主屏幕上删除，甚至在假期期间删除它们。
避免节后抑郁
你出国前对工作量设定的现实预期，在你回国时也应该适用。节后心态需要转变:你不是在“弥补失去的时间”，而是在合理利用时间的好处。
如果可能的话，留出一天左右的时间从旅途中恢复过来，特别是如果你坐了长途飞机，或者至少在家工作一天，平静地查看你的收件箱。
度假最大的好处之一是它可以给我们更清晰的头脑和新的视角。这意味着这是一个伟大的时间来考虑大局，个人和专业，计划和优先级的未来几周或几个月。
如果你是一个团队的领导者，你也有一个很好的机会来树立一个支持节日的榜样。你允许自己休息一下，但其他人可能会觉得更难。不妨以科技公司Bluffer的首席执行官乔尔•加斯戈因为例。他不仅向全公司的团队发送了关于他即将到来的旅行的信息，而且在他回来时还发送了另一个关于自我护理的重要性的信息，并附上了一些他旅行的美丽照片。
